*心理健康*焦虑疗愈之焦点象限图解

    如果你的朋友总是焦虑，安慰是没用的，需让TA看到焦点象限的位置

好心劝人、施以鼓励，不一定能让ta解脱苦闷。

但如果把情绪困扰的原因、用“结构化”呈现，让ta“看明白”，再去行动就好办了。

心理学总讲：“看见即治愈”。

就是这个原理。

本文的核心观点，源自心理咨询的“焦点解决”，碎叨叨地加了不少个人想法。

来，咱边看图边聊。

01

生活的矩阵，由四象限构成。聚焦哪里、才是关键。

你的焦点、通常在哪个象限？

时间：过去→未来，具有客观性。

体验：消极→积极，主观、差异性。

4个象限：

1. 未来+积极  ②未来+消极  ③过去+积极  ④过去+消极

   我们的情绪体验、都含在其中。

   
   

   我们的躯体生活在同一物理时空，但内心的体验、很可能处于不同次元，无论多么千差万别，这4象限的矩阵，是相对稳定的。

你的焦点投到哪个象限，会生成对应的情绪体验。当你养成了习惯，就会受到影响。

02

如果被“过去的消极体验”影响，也没什么大不了。

我们也许很少意识到，日常关注的内容常聚焦在这一象限。

比如：对着家人朋友，抱怨已发生的事儿，后悔当初怎么没做的更好一点，或者，因为某些事内疚……痛苦的经验、似乎总比快乐更容易被记住。

这些情绪体验都是被允许的，因为我相信，它们对你还有“意义”。

有可能：

当下不顺利的事情、正好有了合适的理由，或者因为有它、别人才会更关注我们的需求，甚至是，你觉得这样才是完整的自己……我们给消极的经验赋予了“意义”，使它变的合理。但是它一旦存在、你会养成依赖，而且要用未来为它“买单”，就不太划算了。

既然念头已经存在，那先接受它。然后试着删除多余的“意义”，或者把意义转化。最好的方式，就是离开，走到其他2个积极的象限中，看看那边有什么不同。

可以想象一下：

你的焦点、被自己“手动”挪动了，身处的空间也“切换”了，在你聚焦未来的那一刻，会有情绪流动的体感，就让它流动着。

只要你产生了走向“未来+积极”的念头、甚至能站在那里看一看，就会感到心生暖意。

这种“焦点转移”，重在内心感受的流动，是一种主观可控的“治愈”。

03

“过去的积极体验”翻出来还能再用，可你总是忘记。

每一个“过去+积极”体验都“存储”于心，但如果不拿出来用一用、就会越埋越深。

你会忘了“我还拥有这么多……。

内心体验的波动强度、指引了你的行为，别人都能感受到。

就好像，当生活失意时，回想过去别人对你的帮助、会发现自己是值得“被关心”的，你会明白“需求被看到”是多么重要，如果你愿意将这种体验“复制”到其他人身上，就会建立非常多的良好关系，这些新的“动力”会冲淡你的失意感，还能帮你建立新目标。

你有了某项积极体验、就拥有了某种能力，可以直接外化到行为方式上。

如果再深入分析，“积极的经验”都是由什么元素构成的？它们能不能被重现、复制、甚至是再造？想明白后，你就能总结属于自己的关键元素，拥有了灵活运用的能力。

最重要的，当聚焦“过去+积极”时，会发现“优良资产”实在是多，都用不过来。

谁会拒绝和一个积极乐观的人、讨论过往经验呢？你的感染力会增强。

如果让“积极+未来”相遇了，

就别再东张西望。

这是我们都向往的一个象限，当你站在这里、会发现拥有的资源有了用武之地。

“未来+积极”给了我们向前看的方向，把已有的资源安放好、再寻找新资源。

所以我们聚焦于此的频率、停留的时间至关重要。

当你遇到困难时，是任由自己顺着“情绪习惯”、还是能很快意识到“要向前看、向好的角度看”。你的视野是宽广还是狭窄，取决于此。

如果可以给大脑里设置一个“铃声提醒”，就好了。

还有一点比较麻烦：我们可能不完全相信，“积极的未来”会发生在自己身。

就好像，你不相信自己能减肥，那就不可能瘦下来。因为所有的行动，都会围绕着“反正我也瘦不下来”这个核心信念去做，慢慢就觉得放弃也无所谓。只要对一件事有怀疑，就会“心思散乱”。本来能够做满的程度会打折扣、能做到位的动作会变形，也就没人敢把资源托付给你。

聚焦“未来+积极”，恰恰是一个需要持久的行为动作。

跟练习某个技能一样，需要重复、重复、再重复。

05

不排斥“焦虑”，但多想想自己拥有的。

 “未来+消极”的象限内，最有代表性的就是“焦虑”。

它是对未来的一种“不确定感”。

你总关注这里，是因为不确定哪些事物、是一直属于你的。

的确，我们的社会角色、财富、资源、甚至是能力，都可能改变和消失，环境也不会随我们的意志而转移。但时空内的物理性的事物，本就是“趋于向下”的规律，就像人会“变老”一样，只是客观现象，但是却被我们赋予了“负面”的意义，觉得它们“远离”了我们。

    其实你的生命里，仍有很多“确定性”的存在，但被忽略了。你热爱的事情、坚持的原则、你的目标，甚至是你的某个角色，只要你还赋予它们的“存在的意义”，便一直属于你。就算某天你要重新出发，它们就是最初始的资源。

就好像，如果一个作家的作品并不畅销，没取得世俗意义的成功，但他还是那个“写字的人”，只要还继续写，这个身份就不会被剥夺，就不会失去自我的意义。而且，没人有权利定义一个人的存在价值。

  我们总担心会失去很多事物，但只要自我还在，就没失去什么。

   很可惜，我们经常反过来想。

另外，有没有发现，有时候自己一个人待的好好的，但是突然有人和你聊ta的焦虑，你也开始莫名焦虑了，如果你们还处于同一人际关系层面、资源也差不多的情况下，你们的“共同焦虑”还会升级。如果你抵御不了这种影响，就与ta保持距离，去靠近“未来+积极”那群人。社会共识的“负向意义”，比正向的更容易影响我们，这也是我们感到无力时、所选择的“安全位置”。

 在这里，我要满怀感恩地、致敬“现代催眠之父”艾瑞克森，因为有缘接触到了他的催眠理论，才学习到相关的内容，感到受益匪浅，便有了想分享的意愿。艾瑞克森儿时患有小儿麻痹症，在医生们都宣布他“无救”时，他却凭借自身的意志力、智慧，通过“正向催眠”将自己治愈。另外，他还患有阅读障碍等常人都认为“消极”的病症，但他都进行了“积极的转化”、并成为了一名怀有大爱的“医人之人”。

 “他从未用同样的方法、治疗过不同的病人”，

  这句话，足可以证明“大师就是大师”。

  希望我辈也能追随前辈们的仁慈之心，对这世界报之以爱。

米尔顿·艾瑞克森（Dr.Milton Hyland Erickson, 1901年12月5日-1980年3月25日）被誉为“现代催眠之父”，是医疗催眠、家庭治疗及短期策略心理治疗的顶尖权威。

他在潜意识操作的研究及实务成就极具开创性，被誉称为至目前为止，世界上最伟大的沟通者。心理学学者尊称他为二十世纪的首席心理治疗师，许多人认为，若说弗洛伊德对心理治疗的贡献在于理论，而艾瑞克森的贡献则在于治疗实务，他所研发的治疗方法已在全球被广泛应用，并公认对许多高效的心理治疗法起着重大的影响，这包括：短期策略心理治疗、家庭系统治疗、策略性家庭治疗、方案焦点治疗及神经语言程式学等多项主流治疗系统。