咨询热线136-3615-9884/136-1125-2821
舒缓情绪、调整认知、校正行为,促进心身一体健康发展;释放孤独,还青春一个明媚的微笑;修身齐家,创造温馨和美的幸福生活;你伴我长大,我陪你变老,愿时光对你温柔以待

咨询热线

136-3615-9884/136-1125-2821
手机:136-1125-2821
电话:136-3615-9884/136-1125-2821
地址一:湖北省武汉市洪山区雄楚大道260号和成中心写字楼27层2751室 地址二:武汉市洪山区北港佳和云居1号楼三楼门面

心理知识

当前位置:首页 - 心理知识

*心理健康*焦虑疗愈之焦点象限图解

发布时间:2020-12-13点击量:323

    如果你的朋友总是焦虑,安慰是没用的,需让TA看到焦点象限的位置

好心劝人、施以鼓励,不一定能让ta解脱苦闷。

但如果把情绪困扰的原因、用“结构化”呈现,让ta“看明白”,再去行动就好办了。

心理学总讲:“看见即治愈”。

就是这个原理。

本文的核心观点,源自心理咨询的“焦点解决”,碎叨叨地加了不少个人想法。

来,咱边看图边聊

 

01

生活的矩阵,由四象限构成。聚焦哪里、才是关键。

你的焦点、通常在哪个象限?01.png

2大维度

时间过去→未来,具有客观性

体验消极→积极,主观、差异性

4个象限:

  1. 未来+积极  ②未来+消极  ③过去+积极  ④过去+消极

    我们的情绪体验、都含在其中。


    我们的躯体生活在同一物理时空,但内心的体验、很可能处于不同次元,无论多么千差万别,这4象限的矩阵,是相对稳定的。

你的焦点投到哪个象限,会生成对应的情绪体验。当你养成了习惯,就会受到影响。

 

02

如果被“过去的消极体验”影响,也没什么大不了。

我们也许很少意识到,日常关注的内容常聚焦在这一象限。

 02.png

比如:对着家人朋友,抱怨已发生的事儿,后悔当初怎么没做的更好一点,或者,因为某些事内疚……痛苦的经验、似乎总比快乐更容易被记住。

这些情绪体验都是被允许的,因为我相信,它们对你还有“意义”。

有可能:

当下不顺利的事情、正好有了合适的理由,或者因为有它、别人才会更关注我们的需求,甚至是,你觉得这样才是完整的自己……我们给消极的经验赋予了“意义”,使它变的合理。但是它一旦存在、你会养成依赖,而且要用未来为它“买单”,就不太划算了。

既然念头已经存在,那先接受它。然后试着删除多余的“意义”,或者把意义转化。最好的方式,就是离开,走到其他2个积极的象限中,看看那边有什么不同。

02-2.png

可以想象一下:

你的焦点、被自己“手动”挪动了,身处的空间也“切换”了,在你聚焦未来的那一刻,会有情绪流动的体感,就让它流动着。

只要你产生了走向“未来+积极”的念头、甚至能站在那里看一看,就会感到心生暖意。

这种“焦点转移”,重在内心感受的流动,是一种主观可控的“治愈”。

 

03

过去的积极体验”翻出来还能再用,可你总是忘记。

每一个过去+积极”体验都“存储”于心,但如果不拿出来用一用、就会越埋越深。

你会忘了“我还拥有这么多……。

内心体验的波动强度、指引了你的行为,别人都能感受到。

03.png

就好像,当生活失意时,回想过去别人对你的帮助、会发现自己是值得“被关心”的,你会明白“需求被看到”是多么重要,如果你愿意将这种体验“复制”到其他人身上,就会建立非常多的良好关系,这些新的“动力”会冲淡你的失意感,还能帮你建立新目标

你有了某项积极体验、就拥有了某种能力,可以直接外化到行为方式上。

如果再深入分析,“积极的经验”都是由什么元素构成的?它们能不能被重现、复制、甚至是再造想明白后,你就能总结属于自己的关键元素,拥有了灵活运用的能力。

最重要的,当聚焦过去+积极”时,会发现“优良资产”实在是多,都用不过来。

谁会拒绝和一个积极乐观的人、讨论过往经验呢?你的感染力会增强。


04

如果让“积极+未来”相遇了,

就别再东张西望。

这是我们都向往的一个象限,当你站在这里、会发现拥有的资源有了用武之地

04.png

“未来+积极”给了我们向前看的方向,把已有的资源安放好、再寻找新资源。

所以我们聚焦于此的频率、停留的时间至关重要。

当你遇到困难时,是任由自己顺着“情绪习惯”、还是能很快意识到“要向前看、向好的角度看”。你的视野是宽广还是狭窄,取决于此

如果可以给大脑里设置一个“铃声提醒”,就好了。

 04-2.png

还有一点比较麻烦:我们可能不完全相信,“积极的未来”会发生在自己身。

就好像,你不相信自己能减肥,那就不可能瘦下来。因为所有的行动,都会围绕着“反正我也瘦不下来”这个核心信念去做,慢慢就觉得放弃也无所谓。只要对一件事有怀疑,就会“心思散乱”。本来能够做满的程度会打折扣、能做到位的动作会变形,也就没人敢把资源托付给你。

聚焦“未来+积极”,恰恰是一个需要持久的行为动作。

跟练习某个技能一样,需要重复、重复、再重复。

 

05

不排斥“焦虑”,但多想想自己拥有的。

 “未来+消极”的象限内,最有代表性的就是“焦虑”

它是对未来的一种“不确定感”

    05.png

你总关注这里,是因为不确定哪些事物、是一直属于你的。

的确,我们的社会角色、财富、资源、甚至是能力,都可能改变和消失,环境也不会随我们的意志而转移。但时空内的物理性的事物,本就是“趋于向下”的规律,就像人会“变老”一样,只是客观现象,但是却被我们赋予了“负面”的意义,觉得它们“远离”了我们

    其实你的生命里,仍有很多“确定性”的存在,但被忽略了。你热爱的事情、坚持的原则、你的目标,甚至是你的某个角色,只要你还赋予它们的“存在的意义”,便一直属于你。就算某天你要重新出发,它们就是最初始的资源

就好像,如果一个作家的作品并不畅销,没取得世俗意义的成功,但他还是那个“写字的人”,只要还继续写,这个身份就不会被剥夺,就不会失去自我的意义而且,没人有权利定义一个人的存在价值

  我们总担心会失去很多事物,但只要自我还在,就没失去什么。

   很可惜,我们经常反过来想。

 05-2.png

另外,有没有发现,有时候自己一个人待的好好的,但是突然有人和你聊ta的焦虑,你也开始莫名焦虑了,如果你们还处于同一人际关系层面、资源也差不多的情况下,你们的共同焦虑”还会升级如果你抵御不了这种影响,就与ta保持距离,去靠近未来+积极”那群人。社会共识的“负向意义”,比正向的更容易影响我们,这也是我们感到无力时、所选择的“安全位置”。

05-5.png

  “焦点解决”的前提是充分尊重个体,并相信个体自身具有的资源和潜能,进行最大化地挖掘,关注点集中在个体的正向方面,是一个很实用的方法。

 在这里,我要满怀感恩地、致敬“现代催眠之父”艾瑞克森,因为有缘接触到了他的催眠理论,才学习到相关的内容,感到受益匪浅,便有了想分享的意愿。艾瑞克森儿时患有小儿麻痹症,在医生们都宣布他“无救”时,他却凭借自身的意志力、智慧,通过“正向催眠”将自己治愈。另外,他还患有阅读障碍等常人都认为“消极”的病症,但他都进行了“积极的转化”、并成为了一名怀有大爱的“医人之人”。

 “他从未用同样的方法、治疗过不同的病人”,

  这句话,足可以证明“大师就是大师”。

  希望我辈也能追随前辈们的仁慈之心,对这世界报之以爱。

 06.png

米尔顿·艾瑞克森(Dr.Milton Hyland Erickson, 1901年12月5日-1980年3月25日)被誉为“现代催眠之父”,是医疗催眠、家庭治疗及短期策略心理治疗的顶尖权威。

他在潜意识操作的研究及实务成就极具开创性,被誉称为至目前为止,世界上最伟大的沟通者。心理学学者尊称他为二十世纪的首席心理治疗师,许多人认为,若说弗洛伊德对心理治疗的贡献在于理论,而艾瑞克森的贡献则在于治疗实务,他所研发的治疗方法已在全球被广泛应用,并公认对许多高效的心理治疗法起着重大的影响,这包括:短期策略心理治疗、家庭系统治疗、策略性家庭治疗、方案焦点治疗及神经语言程式学等多项主流治疗系统。

 

咨询热线:136-3615-9884/136-1125-2821
网站地图(百度 / 谷歌
友情链接: 创企信联 百度
地址一:湖北省武汉市洪山区雄楚大道260号和成中心写字楼27层2751室 地址二:武汉市洪山区北港佳和云居1号楼三楼门面   
电话:136-3615-9884/136-1125-2821  手机:136-1125-2821
版权所有:武汉归去来兮心理咨询有限公司  技术支持:创企信联企服【创企信联建站】  ICP备案编号:鄂ICP备2020017757号-1  统计代码放置